當失戀痛苦的情緒湧現時，我們可以先問問自己，我現在感受到什麼？或許你可能感到身體緊繃、哭泣時身體的顫抖，或是心頭一酸的感覺。這時候，先輕輕放下內心的批判或評價，辨識各種感受，以及接納與肯定自己可以擁有各種心情。
例如：像是「我知道我失戀後的感受是痛苦的、自責的」只是單純地接觸當下的感受或想法、不急著評價自己，就是穩定情緒的第一步，通常也更能降低內心的消耗。
你可以嘗試認可自己的感覺，並連結人性。
例如：你可以嘗試對自己說：「身為人類，經歷一段感情結束，都會感到失落、悲傷等感受，或許世界上正在經歷失戀的人，也可能跟我一樣有著痛苦的感受。」透過接納自己感受，將讓我們恢復對自己狀態的掌握感，並連結人性，讓自己知道這些情緒是自然的，你也不孤單。
#步驟三：#善待自己(self-kindness)，#如何溫柔陪伴好友，#就用相同態度關愛自己
失戀時，容易產生自我批判或懷疑自己的自我價值。但此時我們可以試想，倘若今天是你的好朋友，發生類似的狀況，你會怎麼關心他/她呢？可能是傳遞一張衛生紙、拍拍對方肩膀，陪伴著對方或講些鼓勵與支持的話語。此時，我們就將那些溫柔對待朋友相同的方式與態度，轉向對待自己。
例如，你可以把自己當成最要好的朋友，對最要好的朋友(自己)說：「你現在一定很難受吧，我看你痛苦中還指責自己，會為你感到不捨。有什麼事我可以為你做的嗎？」透過反覆地善待自己，我們便會逐漸找回關愛自己的力量。
自我疼惜需要刻意練習，也可以尋求信任的人際支持或專業的諮商協助：
自我疼惜需要反覆的嘗試，一開始你可能會感到不習慣，或是對自己的指責又再次出現，或失落情緒又再次出現，但久而久之，這種以關愛取代自我批判的內在對話，讓我們更有機會走過失戀的痛楚。
倘若情緒難以承受時，也可以將自己浸泡在重視與關心你的親朋好友的相處中，感受自己仍是被重視與被支持的。但如果仍難以調適，建議尋求專業的醫師、心理師的專業協助，提供你一個溫暖、支持與接納的環境，走過情緒起伏，讓失戀的傷痛，逐漸轉化成生命的珍貴養分。
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