☆失戀雖然會痛，但也是找回關愛自己的契機
我時常與來訪的案主，談著困擾著自己的生命故事，其中，伴侶互動與溝通、失戀與分手的故事，是我最常接觸到的故事主題之一。
或許失戀與分手的故事內容不同，但分手後所帶給我們內心難以言喻的憤怒、遺憾、自責、孤獨與悲傷等複雜感受，卻是相似的。
我帶著敬佩的心情，傾聽來訪的案主談著自己心痛的感受，與直面自己傷痛的案主探索情緒背後更深層的失落，也讓我看見案主內心的勇氣與韌性，許多在諮商合作的案主，在失戀療癒的過程中，慢慢地與自己更親密、照顧好自己的心情與狀態，進而有更多的餘裕。
在諮商中深入探索失戀帶給我們的傷痛與成長，凝聚出關愛自己的力量與契機。單身時，也過得美好與豐盛。
☆失戀的療癒，並不一定是線性的過程
伊莉莎白．克柏勒．蘿絲(Elisabeth Kübler-Ross)早在1969年便提出著名的悲傷與失落理論，指出悲傷復原的五階段：「否認、憤怒、討價還價、悲傷、接受」。我們或許對於這個理論並不陌生，階段的觀點也易於理解，但有時候可能誤以為悲傷的復原，是一個線性的過程，會按照五階段走出傷痛。然而，該理論並非強調悲傷是一個階段順利度過之後，就一定會進入下一個階段，有些人也有可能在復原過程中會跳過某些悲傷階段，但也有可能倒退回前一個階段。
在失戀所引發的悲傷與失落，有時更像在「失落」與「復原」兩個端點來回擺盪的過程。
有時候，我們可能處於情緒的低谷，動彈不得；但也可能在某些時刻，則感到生活好像又恢復了掌握感，感到開心或積極。
正在閱讀文章的你，或是你正在失戀的歷程中，請溫柔地讓提醒自己，我們可能會在「失落」與「復原」的兩個方向中來來回回，才是復原的常態。最終，透過合適的情緒調適方法，傷痛會在兩端點擺盪的幅度中變得愈來愈小，我們也會慢慢療癒。
☆失戀的傷痛該如何調適？先從培養「自我疼惜」的心態開始
著名的心理學家克莉絲汀．涅夫(Kristen Neff, 2003)提出「自我疼惜」(Self-Compassion)的理論，主要的核心精神就是：帶著開放、善意與溫柔的關懷，不以苛責或批判的角度理解自己生命中痛苦、失敗或感到不足的經驗，並且了解自己在生活中所經歷的痛苦感受，其實是身為人類都會有的感受，你不孤單。
自我疼惜有三個要素：首先，#察覺當下/正念(mindfulness)，也就是輕輕地觀察此時此刻的想法與情緒，但不加以評論或批判、誇大或壓抑我們的想法或情緒。
其次，則是 #人類的共同經驗(common humanity)，我們時常會在痛苦時，會誤以為只有自己在受苦，然而，實際上每個人生命都有碰到苦難與困難的時刻，因此，當我們碰到類似的人生困境、失敗或挫折時，我們其實都或多或少都會有著類似的感覺，你並不孤單。
最後，則是 #善待自己(self-kindness)。面對情緒困擾時，我們可以嘗試用一種溫柔善待自己、愛自己的心態，走過情緒起伏。有時候愛自己不容易，但我們可以轉換視角，當好朋友經歷痛苦的感受，我們是如何溫柔地陪伴與鼓勵對方？
我們就用相同對待好友的溫柔方式來對待自己，把善意與愛，帶回到自己身上。
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