若當情緒敏感的警報再度響起時，我們也可以先安撫好自己，例如：
1. 發現心情或身體的細微變化 - 覺察
從感受緊張的身體或情緒開始，例如聳起來的肩膀、緊繃的四肢或開始急促的呼吸等，感受到自己焦慮的情緒。並透過放緩呼吸的節奏，或嘗試安撫自己：「不用擔心，不用害怕，我可以的...」，避免自己在焦慮的情緒狀態中，下意識地回到照顧他人的互動模式中。
當我們先照顧好自己的感受，才能以安穩的狀態去面對身邊的人。
2. 不急著回應，幫自己拉出一點距離
不安的情緒如果很強烈，我們也能先將自己拉出一點距離。透過暫時的離開現場，或是明確告知自己的需要時間或空間，避免自己在焦慮情緒中做出行動。
我們可以嘗試說出：「我需要一些時間來決定...我30分鐘後回覆你。」，或者在信任的關係中，嘗試描述吃自己的狀態：「我現在有點情緒，我們能不能晚上再討論？」
撐出來的時間和空間，是安撫我們感受的重要時刻，當我們能夠思考和評估關係中的行動，不以焦慮的狀態去回應對方，那我們就有機會發展出不同以往的行動。
而這個離開很重要的部分，是讓對方知道我還會再回來。在關係中如果雙方都很焦躁，而一方暫緩討論的時候，很容易讓對方更焦慮。
因此，還會再回來的保證，以及實際行動後所建立的信任與安全感，會是我們逐步改善關係的要素。
3. 讓雙方都有機會練習新的互動腳本
如果，我們從小到大花了許多時間，讓我們習得以安撫周遭環境的方式來降低情緒敏感的不適。那我們也需要給自己重新建立起新的互動腳本的時間，來練習我們上提到的安撫自己和暫緩對話的互動模式。
不過，通常當我們嘗試畫限時，對方反而加強要求的力道，不論是透過加大情緒或威脅等方式。此時，我們需要記得，因為對方還沒有新的腳本在手上，他們會困惑為什麼原本的方式行不通，是不是自己的角色演的不夠大力，讓你沒有辦法回到既定的角色中。
因此，我們需要讓對方也有練習新的腳本的時間和機會，透過安穩住我們自己，表達出我們的需要或期待的互動方式，或是讓對方是知道他可以用甚麼方式來表達自己的需要，而不會讓我們不舒服。這些關係中的嘗試與練習，都是讓腳本有重新撰寫的機會。
最後，致情緒敏感的你
不論每一次的結果是否有達成自己預想的目標，其實已經在鬆動原本習慣的互動模式，從暫緩決定、安穩自己的狀態，到看見三角關係的存在，意味著我們在現有的關係中撐起一點空間。
所以，請給自己一些肯定，從小到大都要照顧別人感受的你，辛苦了！而願意開始思考改變的可能性，都意味著我們已經走在改變的路上，請記得把對別人的照顧，也給自己一些。
一段話：至情緒敏感的你，我們擁有機會改變不斷將別人的需要，擺在自己前面的模式，透過我們看見自己的需要開始。
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